mięsnie brzucha

Co do efektów to się spowolniły dlatego nie będę czekać zbyt długo, zaczyna się wrzesień zmieniam trening na inny żeby sobie urozmaicić :) Zastanawiam się czy zostawić 4 razy w tygodniu bo naprawdę dopiero wtedy coś ruszyło :). No niestety czasami jem czity i to jest to, ciesze się że przynajmniej mega się nie zalałem i oprócz lekkiego odchodzenia [...]

poza tym przykurcze w prostownikach grzbietu są nagminne u mnie dużą wagę przywiązuje do rozciąganie prostowników rozciaganie ich nic nie da sa spiete z roznych powodow, ale jesli je juz rozciagnales i nie pomaga to znaczy ze rozciaganie nic juz nie da ciagle napiecie pompuje miesni krew jednak slabo przez nie przeplywa napiecie nie moze byc [...]

Jasne, ale nie mam gryfu łamanego. Rozumiem, czytając reposty, że lepiej raz na dwa dni się porządnie zmęczyć, niż raz dziennie "lajcik" zaliczać? Druga rzecz - jak zlikwidować takie hmm.. boczki od brzucha i tą warstwę tłuszczy z brzucha co przykrywa mięśnie, bo inaczej nigdy ich nie zobaczę. (gruby nie jestem, przy 178 cm ważę 70 kg)

Karquaz - właśnie pracuję nad nogami, z powodu zwyrodnienia przyczepów (przegięłam z tym karate chyba, a tam dużo przysiadów, jumpingów, kopnięć itd) musiałam na jakiś czas zrezygnować ze sportu, coś tam się ruszałam, ale nie tak wiele, pilnowałam brzucha bo to moja największa obsesja, teraz od 2 miesięcy postawiłam na siłkę, by wzmocnić mięśnie, [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12/12/12/9 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x9 x2 10x12 11x12 Przenoszenie hantla za głowę 12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg 12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg Barki: Face [...]

[...] brzucha na maszynie 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 11 tyś Odczucia: Rano praca, później swój trening- przed treningiem rollowanko, ale i tak czułem k***ską pompę, tak jakby mięsnie miały mi wybuchnąć (pompa przy bicku to nic) hack sq zrobiłem więcej wstępnym serii po 2-4 powtórzeń, ale te 115kg to już dla mnie duży ciężar. Bardzo dobry trening [...]

Czy ten plan będzie dobry wg ACT? 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

PONIEDZIALEK *Klatka 6x10powt.lawka prosta skos 3x10powt sztangielki 2x10powt 2x10 powt glową w dol. rozpietki 3x10powt 16 serii to za dużo, zmniejsz do 11-12 *Miesnie grzbietu. Martwy ciag 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 dodaj podciąganie/wyciąg górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz [...]

W dziale "Trening dla początkujących" średnio 3 tematy na stronę dotyczą treningu brzucha... Tak ciężko kliknąć i poczytać? Nikt nie będzie tego wałkował po raz setny, zwłaszcza, że oczekujesz tego, że ktoś Ci po prostu przytaknie i powie: "tak, rób A6W i nie jedz ciastek, a będziesz miał kaloryfer!". Tak nie będzie. Powtórzę to, co pisali koledzy [...]

I jeszcze pare slow o diecie. Od samego poczatku spodobalo mi sie to co Antos pisal w swoim dzienniku. Nie do konca co prawda, ale pewne podpunkty, ze tak to nazwe. Wplyw jedzenia na swoje samopoczucie zauwazylem po tym, jak z normalnej diety - zre wszystko jak leci, przestawilem sie na low carb. I co sie okazalo? Nie bylem pelny, nie bylem [...]

Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]

adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]

Siemka.Perez dzięki,Shula . W tym tygodniu dieta trzymana bardzo dobrze,jedzonko takie jak powinno być. Trening wyglądał następująco: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X73kgX8pow.(ostatnio50kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi :D A jeszcze jedno pytanie, ostatnio jak sobie brat kupil tą ławke to troszke sobie pomachałem (to jakis miesiac, moze 1,5 bylo). Robilem zwykle wyciskanie sztangi na lawce skosnej i lezacej, wysciskanie sztangielek na skosnej , francuskie i unoszenie ramion ze sztangielkami). Tak od czasu do czasu, srednio co 3 moze 4 [...]

dzieki sliczne, watpliwsci sie rozwialy, mialam na mysli dokladnie te same cwiczenia;) Pierwszy trening zaliczony - strasznie dlugo mi to zajelo! Wyszlo tak: rozgrzewka 10 min. 1.przysiad plie 3x15,(10 kg) 2.wypady 3x15 (2x8kg) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15 (3 klocki) 4.MC na prostych (10 kg) 5.uginanie przedramion [...]

Witam, czy jesli cwicze FBW w Poniedzialek Wtorek Czwartek Piatek, to czy w dni nietreningowe Sroda Sobota Niedziela moge cwiczyc brzuch? Co do brzucha jest to jedyne miejsce na ciele w ktorym posiadam dosyc tluszczu z racji tego, ze waze 81kg/185cm (nie jestem gruby, mam tylko grube kosci, a tak to jestem chudy ektomorfik) Tak wiec nie wiem jak [...]

witam 1) cel: masa / zrzucenie malego fatu na brzuchu. co do zodobywania masy to duzo mi jej nie trzeba, bo i tak mi sie dosc ladnie pomasowalem ostatnio, chcialbym troche pokreslic miesnie, co do brzucha to duzo tluszczu nie ma ale i tak mnie to w oczy kole, za 40 dni jade na wakacje wiec chce sie dobrze czuc we wlasnej skorze. 2a) nazwa [...]

TRENING 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x20kg 10x20kg 10x22kg Pierwszy raz wyciskałam na zwykłej płaskiej i normalnej olimpijce. Zdecydowana różnica w tym co robiłam wcześniej na kosmicznej maszynie 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 27kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 Tego ćw robić nie będę. [...]

Podczas dzisiejszego treningu przypomniałem sobie że nie napisałem tam nic o brzuchu. Polecam a6w i ABS II bardzo dobre programy treningowe, ewentualnie możesz sam sobie ułożyć jakiś plan na brzuch wystarczą 3 ćwiczenia- jakieś na dolne partie brzucha, skośne(jeśli nie chcesz mieć szerokiej talii nie rób ich za dużo, oczywiście odrazu jej nie [...]

1. to znaczy, że dieta była niedoskonała.. musisz się zdecydować - albo dalej masa, albo przerzucasz się na dietę redukcyjną + aeroby i robisz rzeźbę, jeśli odżywianie na rzeźbie będzie w porządku to powinieneś spalać tłuszcz, a nie mięśnie 2. jak długo ćwiczysz? od tego zależy, czy musisz się za nie brać, czy to jeszcze nie pora; jeśli staż [...]